strane u potrazi za "većim" deadliftom? širini ramena ) i sumo (stopala su široko razmaknuta). Ovdje će biti opisana, kudikamo češća, konvencionalna varijanta.

: širini ramena . Savijajte koljena tako da leđa kližu niz zid, dok natkoljenica i potkoljenica ne budu pod 90 stupnjeva. Brojite do pet

. Brojite do pet i vratite se nazad. Ponovite vježbu pet puta. širini ramena . Lagano podižite gornji dio tijela gurajući se rukama, dok je zdjelica na tlu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi

na bilo koji način obrađena. širini ramena , s dlanovima okrenutima prema dolje. Ruke moraju biti u laktovima pod 90 i ne zaboravite držati ramena nazad, prsa van,

, nagnite glavu unazad i zadržite položaj brojeći do 10. Opustite. širini ramena i vrtite prvo jednom pa drugom rukom u oba smjera iz ramena, ponovite 15 puta svaku vježbu. Vrtite i šakama u oba smjera po

i ispružiti noge i ruke, a pogled usmjeriti prema stopalima ili pupku. Stopala ostaju u širini kukova, a dlanovi u širini ramena . Ostati 5 dubokih udaha i izdaha, a zatim se spustiti na koljena i opustiti u balasani (torzo na bedrima, ruke niz tijelo

pred štangu i položite ju na gornje mišiće leđa. Lopatice stisnite i primite štangu. Za većinu ljudi položaj nogu u širini ramena je posve primjeren. Lagano se počnite spuštati u čučanj, dodit...

u bedra i pomozite nogama da potisnu teret u početni položaj. širini ramena i točno ispod ramena ispružite noge i utegnite tijelo tako da od glave do pete opisuje ravnu liniju. Savijte laktove,

čvrsto uz oslonce i krenuti s razvlačenjem. širini ramena . Lagano ih zaokrenite prema van. Primite se za ručke sa strane. Pregibnite koljena i spustite težinu dokle možete bez

vožnja bicikla, trčanje na otvorenom, rolanje ili badminton u parku. širini ramena . Uteg primite desnom rukom, koju ispružite iznad glave. Lijevom rukom primite lakat desne ruke iza svoje glave tako

stopalima. širini ramena , a ruke su ispružene prema podu. Izdišući, savijte lakat i bučice prinesite na prsa, tako da su vam prsti okrenuti prema

na ovaj način barem pola sata svaki dan. širini ramena . Rukama na podu održavajte ravnotežu. Podignite kukove najviše što možete, stisnite mišiće stražnjice i nogu te se

. Test se izvodi na ravnoj podlozi u dvorani ili otvorenom prostoru. Ispitanik je u stavu za sklek, ruke su razmaknute u širini ramena , tijelo je vodoravno ispruženo. Zadatak je ispitanika da u 1 minuti, napravi što više pravilnih spuštanja i podizanja

pogotovo ako padne na druge rekvizite. širini ramena . Stupite pred štangu, ramena nazad, prsa van, ruke su u visećem položaju kao da stojite "mirno ". Sada spustite ruke i

težinom, supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore) uhvatimo šipku tako da su nam šake razmaknute otprilike u širini ramena .